Zaraz minie te kilka tygodni ja lecę tym planem co kilka postów wyżej. Więc chciałem zastosować ten plan skrócony. Tylko nie wiem czy 3 ćwiczenia na jeden treningi czy jak to jest? A) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie(plaska) 3 x 5 -martwy ciag 1 x 5 B) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie w staniu 3 x 5 -podrzut 3 x 5 Np: Poniedziałek A Środa B Piątek A [...]
[...] na podciąganie sie na drążku nachwytem 2s, na koniec daj łydki 2s i będzie gitara. pomyśl nad drugim zestawem, trening jest wtedy bardziej urozmaicony, a jak coś to napewno poprawimy. yamek widać, że autor troche poczytał zanim podał plan do oceny, a Ty odsyłasz go spowrotem do czytania Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-15 17:30:10
czyli po 4 cwiczenia zlozone i 2 plany... to potrenuje takim wlasnie sposobem jak mowisz znowu z 8 tygodni, przerwe zrobie regeneracyjna, i wskocze na plan podany w temacie? wiec mozesz rozpisac mi taki plan z 4 cwiczeniami zlozonymi A i B? Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-18 19:02:28
mam jeszcze jedna prosbe znalazlem taki plan i bede go teraz stosowac 4/7 z tym ze zaczynam z obciazeniem np.40kg i kolejne serie +5 czy taki plan moge zastosowac na mase z gory dzieki!!!!!!!!! A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Plecy: - [...]
[...] włókien-jak to pójdzie. Ale to ,jak widzę, pewnie za 4,5 tyg nastąpi.,czyli od ok 45-50 kg.Za 4 tyg to będzie dopiero 30 kg;-) jak by nie było kobietą jestem}:-( i na 45 planuje zakończyć :-D ale pewnie z każdym tygodniem będzie trochę trudniej i przerwy będą dłuższe potrzebne.Jesteś wyjątkową kobietą - kondycja na b.wysokim poziomie. Ciekawe [...]
Jesteś wyjątkową kobietą - kondycja na b.wysokim poziomie. Ciekawe jak daleko dojdziesz - wydaje się, że Twój plan ulegnie korekcie. Dziekuję Ojan, ale z tą kondycją to raczej przeciętnie jest. Jak biegałam, było lepiej. Zobaczę, jak to dalej będzie szło i dopóki dam radę, to będę kontynuować, ale dodawać będę po 2,5 kg... bo co 5 po 8 tyg [...]
[...] w podporze o kolano 12X10X8X Piątek a)Bary - Wyciskanie na barki szangą za głową 12X10X8X - Wymachy hantlami w przód 12X10X8X - Wymachy hantlami w boki 12X10X8X b) Kaptury - Sztruksy 12X10X8X Niedziela - Przysiad 12X10X8X - Łydki na maszynie 12X10X8X - Uda na maszynie 12X10X8X - Przysiad wykroczny 12X10X8X Taki ostatecznie plan może być??
Ta, skąd wiesz, że będzie mu trudno ? Znasz go ? Wiesz jak reaguje ? Nie. Napisałem wyraźnie pod planem zeby obserwował ogranizm i to czy wyrabia z regneracją... A niby jaki jest mój plan ? Nie jest krótki i treściwy, matko. Twój plan i tak jest długi, mozna by go obciąć jeszcze bardziej... Nie widzę też sensu dzielić na A/B z takim poziomem [...]
[...] jego wiedza jest zerowa. Ty cwiczysz 3x w tyg ok to wystarczy, na poczatku trzeba zbudowac odpowiednie podstawy, nogi i plecy bez tego treing to smiech a nie trening. W twom planie 2x bic nie potrzebny w ogole. Na prostowniki przy plecach za duzo o jedno cw, mc wystarczy.Podciaganie sie na drazku nie zbedne. Plan jest ogolnie nawet dobry, zmiany [...]
[...] Przy JAKIMKOLWIEK dyskomforcie analizuj go. Jesli Ci "niewygodnie" w plecy po treningu przemysl co moglo to spowodowac. O bolu nie ma w ogole mowy!!! Omowie lekko plan. I dzien: klatka: wyciskanie sztangi na skosie i na plaskiej, na maszynie i na koncu batterfly na maszynie (tutaj mysle ze wszystkie moge robic) Klata spoko biceps: [...]
[...] maratonu to taki wielki wyczyn, sprawdze czy da sie przygotowac i przebiec maraton w butach, skarpetkach i spodenkach z dyskontu. Zaczelo sie studiowanie stricte biegowych planow treningowych, wlasne przemyslenia i troche doswiadczenia z czasow kiedy jezdzilem sportowo na rowerze. Powstal z tego plan, ktory o dziwo udalo sie wrozyc w zycie i [...]
spokojnie w lapce jest 37, dzisij zrobilem trening taki; mloty 3s, o kolano 2s i 2s 21 pompa masakrycnza. no 21 to takie troch wy***ujace cwiczenie wiec jak uwazasz No i co 6-8 tygodni zmieniam plan wiec raczej nie bede tak trenowal jak twoj kolezka z silki. ja zmianialem tez po 12 tyg jak roslo nie o to chodzi
[...] drążek 4s - 3p -Pompki na poręczach 3s - 4p 1. Czy do pompek z klaśnięciem, podciąganiem na drążku nachwytem i pompek na poręczach dodać ciężar? 2. Patrząc teraz na ten plan dochodzę do wniosku, że 20kg na przysiad to będzie za mało, więc myślałem żeby to zamienić albo pistoletami albo takim ćwiczeniem [...]
Przypomina mnie to powieść Julisza Verne'a : W 80 dni dookoła świata Bardzo przemawiało to do mojej wyobraźni-tak,jak teraz Twoje przygotowania do mistrzostw Polski. W powieści się udało plan zrealizować ale nie dokładnie tak,jak sobie to wyobrażali bohaterowie powieści. Czyli : będzie dobrze !
[...] zrobić je standardowo, a potem ewentualnie zmieniać w szczegółach. Ja od drugiej strony zacząłem. Od kombinowania i czasami jestem bardzo ciekaw jak taki minialistyczny plan HST by się sprawdził. Z tym, że jak już się rozgrzeję i zacznę trening to nakręcam się na różne ćwiczenia. Po prostu lubię w miarę intensywne treningi. Ale to może [...]
[...] 10g , czyli takiego jakby standardu jak chodzi o monohydrat. bede brał inna formę, dlatego sprawdze przez pierwsze 3-4 tyg dawki zalecane przez producentów CEE, ogolny cykl planuje okolo 6-7 tyg - na koniec dodam iz chcialem dodac do tej puszki CEE , z 200-300g mono i zrobic cykl mono+cee (same czyste formy, bez zadnych stacków/no-boosterów) ale [...]
[...] każdy a rządzić nieliczni jeszcze dodam że demokracja w polskim wydaniu ma to do siebie, że po 4rech latach następuje zmiana kierunku - opcja polityczna A realizuje jakiś plan, po 4rech latach które nie są wystarczającym okresem żeby zobaczyć skutki ich działać wygrywa partia B, która zmienia kierunek działań - tu się traci sporo pieniędzy i [...]
Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]
Challange : "Spartańskie Kopyta" z Rafałem Nejmanem
